slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 24.09.2020 11:37 vzivo
Šmarna gora, 24.09.2020 13:09
vzivo
epp
Šmarna gora, 24.09.2020 13:11
vzivo
epp
Šmarna gora, 24.09.2020 13:11
vzivo
epp
temperatura
24. 09. 2020 12:48
19.1 °C
nasveti
novice
41. Tek na Šmarno goro 2020

Letos nas v tradicionalnem jesenskem času čaka kar dvo dvnevni športni dogodek na Šmarni gori. V petek 9.10. bo na sporedu 25. Rekord Šmarne gore v soboto 10.10. pa še 41. Tek na Šmarno goro.

Več o dogodku najdete na uradni spletni strani Šmarnogorski teki

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).




slika


crta


Naj gorski tek

Tek na Šmarno goro je bil v glasovanju, ki ga je organizirala Mednarodna zveza za gorke teke (WMRA), proglašen za »the greatest-mountain-race-of-all-time«, kar bi se v slovenščini najbolje slišalo »naj gorski tek na svetu«.

V konkurenci 24 tekov s celega sveta smo zanesljivo »najmanjši tek« tako po številu udeležencev kot po proračunu in nenazadnje po velikosti (višini-razsežnosti) naše Gore, ki (na srečo) ne omogoča masovne prireditve. Pa vendar smo zmagali!

Naš Tek ima dušo, za našim Tekom stoji ekipa, ki ga je »skatapultirala« na prvo mesto prvega izbora za »naj gorski tek« na svetu, kar bo ostalo zapisano v zgodovino gorskih tekov na svetu.

Zmagali smo z veliko prednostjo več kot 1000 glasov pred Patagonskim tekom K42, kar je več kot je katerikoli drugi tek dobil v glasovanjih do finala.

V imenu ekipe Šmarnogorskega teka se vam iskreno zahvaljujem za vztrajno podporo.

Hkrati vas vabim, da se na kakršen koli način udeležite 41.Teka na Šmarno goro, ki bo v soboto, 10. oktobra 2020. Letošnji tek bo sploh nekaj posebnega, saj ga bomo izvedli skupaj z Rekordom Šmarne gore, ki po v petek, 9.oktobra popoldan. Ob tem želim poudariti, da sta obe prireditvi namenjeni tako vrhunskim gorskim tekačem kot rekreativcem in rekreativkam vseh starosti – in seveda navijačem!

Povezava do članka na strani WMRA.

Še enkrat hvala vsem in nasvidenje jeseni,

Tomo

crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Napotki pred, med in po vzdržljivostnim naporom, kot je npr. Maraton

Ko se pripravljate na večji vzdržljivostni izziv, največ štejejo lastne izkušnje, ki ste jih pridobili med treningi. Veliko pa je izzivalcev, ki se lotevajo tovrstnih naporov brez t.i. kilometrine. Taki napori so vedno celostni: telesni in psihološki. Vendar pa je velikokrat tako, da psihološka komponenta ni težava, saj smo vedno usmerjeni v cilj in nam to predstavlja opravljen izziv, potrditev. Druga komponenta pa je telesna, kjer se pokaže realno stanje. Večinoma rekreativci z manjšimi ali večjimi telesnimi bolečinami opravijo izziv, toda realna situacija telesnega stanja se pokaže naslednji dan in v naslednjih dneh. Poškodbe mehkih tkiv, pretegnjene vezi, boleči sklepi, vnetja tetiv, vnetja pokostnice, vnetja mišične ovojnice, frakture, poškodbe stopalnega loka, itd. Nekatere bolečine izzvenijo, nekatere pa tudi ne.

Zato vsem polagam na srce. Držite se lastnih občutij in ne pretiravajte oz. ne tvegajte tako med treningi kot ne na tekmi. Pridobite izkušnje. Izkušnje so podlaga za samozavest in odličen rezultat.

Nekaj praktičnih nasvetov:

Predpogoji:
1. Odlična telesna pripravljenost. Poleg samega teka je obvezen del priprave tudi trening moči (power), ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in hitrosti: . Samo tako pridobite na moči in elastičnosti mišic, vezi, kosti. S takim treningom zavarujete telo pred poškodbami.
2. Tekaška kilometrina so izkušnje.
3. Ustrezna obutev in oblačila. Nosite obutev, ki je vam pisana na kožo in ji zaupate. Preprečite pojav žuljev in bolečih stopal. Oblecite se vremensko primerno, toda ne pretiravajte.

Pred tekmo:
4. Spoznajte traso teka.
5. Jejte zdravo in vzpostavite ustrezen ritem prehranjevanja, ki je vam pisan na kožo. To je zelo pomembno, saj organizem, ki je močan in ima energijo lahko opravi večje napore. Če ne jeste dovolj, nimate energije za vzdržljivostne napore. Hkrati pa se ne prenajedajte in pazite, da imate zdrave, uravnotežene in redne obroke.

Tik pred tekom:
6. Hrana. Če imate tek zjutraj, je bolje samo piti, saj s polnim želodcem ne morete teči Če pa imate tek kasneje, se držite svojega rituala, toda 2 do 3 ure pred vzdržljivostnim naporom ne jejte ničesar ali pa zgolj kaj malenkostnega npr. banana.
7. Hidracija organizma. Bolj kot hrana je pomembna pijača. Ne pijte sladke pijače, ker vas naredi še bolj žejne, ampak pijte navadno vodo ali vodo z limono. Eno uro pred tekom popijte dva kozarca polna vode. Opravite malo in/ali veliko potrebo še pred tekom.
8. Ogrevanje. Na tekmi ste polni adrenalina, ampak poskusite se umiriti in se zazreti vase. Z lahkotnim meditativnim tekom, s kratkimi poskoki se ogrejte in sprostite. Vse sklepe, posebno gležnje, je dobro ogreti.

Med tekom:
9. Sprostite se in se ne ozirajte po mnogih tekačih, ki vas prehitevajo. Vzpostavite svoj tempo, ki ga držite večino časa. Zadnjih nekaj kilometrov poizkusite pospešiti tempo. Toda to dosežete le tako, da natanko veste, koliko rezerve še imate in tako da ne tečete prehitro že na samem začetku tekme.
10. Glede na dolžino teka, jejte in pijte po potrebi. Pri malem maratonu ne potrebujete dodatnega goriva. Pri tekih, daljših od 2 uri, pa predvsem pijte po požirkih elektrolite. Lahko zaužijete npr. banano, ki vas v trenutku oskrbi s potrebno količino energije.

Po teku:
11. Regeneracija. Kljub številnim komercialnim športnim napitkom je za okrevanje odlična vsaka pijača, ki vsebuje veliko OH (sokovi). Raziskave so pokazale, da je čokoladno mleko, ki vsebuje veliko OH in beljakovin, izvrstna alternativa komercialnim športnim napitkom za okrevanje po izčrpavajočem naprezanju.
Če vzdržljivostni športniki po teku ne uživajo OH, je sinteza glikogena v mišicah šibka. Najhitreje poteka, če OH uživate takoj po naprezanju. Če pa počakate dve uri, v naslednjih nekaj urah sinteza poteka precej počasneje.
V roku ene ure po teku, v miru pojejte uravnotežen obrok. Počivajte in se dobro naspite. Naslednji dan imejte aktiven počitek.

Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama