slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 24.06.2019 11:06 vzivo
epp
Šmarna gora, 24.06.2019 11:06
vzivo
epp
Šmarna gora, 24.06.2019 11:06
vzivo
epp
Šmarna gora, 24.06.2019 11:05
vzivo
epp
temperatura
21. 06. 2019 20:00
19.5 °C
nasveti
novice
24. Rekord Šmarne gore 2019

V torek 11. junija popoldan se je zgodil 24.Rekord Šmarne gore, ki se ga je udeležilo 180 tekmovalcev. Najhitreje je od vznožja v Tacnu na vrh Šmarne gore je pritekel Timotej Bečan, ki je za vzpon potreboval 11 minut in 13 sekund, ter s tem časom postavil tudi nov slovenski rekord proge. Izmed deklet je bila najhitrejša Lucija Krkoč s časom 14 minut in 23 sekund.

REZULTATE SI LAHKO OGLEDATE NA TEJ POVEZAVI

Fotografije si lahko ogledate TUKAJ



crta


Tek na Šmarno goro - Iskalnik

Jesenski Tek na Šmarno goro letos slavi častitljivi jubilej – 40. letnico.

Ob tej priliki smo pripravili PREGLED REZULTATOV vseh dosedanjih 39 izvedb. Brskalnik omogoča preglede kot na primer:

Pregled rezultatov po imenih in priimkih (časi, mesta, opis proge)
Pregled po letih in/ali uvrstitvah (Npr: kdo in s kakšnim časom je zmagal leta yy; kdo so bili zmagovalci po kategorijah leta yy, itd)
Pregled udeležencev in rezultatov po državah in/ali letih itd

Pri brkljanju po 40-letni zgodovini vam želimo obilo zabave!

Ekipa Teka na Šmarno goro

crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Trening aerobne moči ali visoko intenziven intervalni trening

Vsak športnik želi biti bolj vzdržljiv, hitrejši in to doseči z manj napora. Z vztrajnim treningom se to doseže. V veliki meri lahko to dosežemo s povečanjem aerobne moči. Tudi če niste vrhunski športnik ali nimate specifičnih ciljev pri športu, ima večja aerobna moč velik pozitiven učinek na splošno zdravje, saj kaže na dobro srčno-žilno kapaciteto. Močno srce, ožilje in pljuča olajšajo vsakodnevne napore.

Večja kot je aerobna moč, višji je anaerobni prag, kar pomeni večjo toleranco na laktat ali mlečno kislino. To pomeni, da lahko telo dalj časa vztraja pri naporu višje intenzivnosti (vzdržuje hitrost ali pa pospeši), ker se mlečna kislina hitreje presnavlja. Na povečanje aerobne moči torej vpliva intenzivnejša vadba. Visoko intenziven intervalni trening velja za enega najboljših načinov, da ta cilj tudi dosežete. To je zato, ker visoko intenziven intervalni trening povzroči, da začasno presežete anaerobni prag, preden se vrnete na nižjo, aerobno intenzivnost. Ta vrsta preobremenitve povzroči, da se srce in pljuča prilagodijo in adaptirajo na višjem nivoju in posledično povečate aerobno moč. Več si lahko preberete na: Trening lahko izvajate kjerkoli. Vseh 5 vaj je priporočljivo narediti v treh intervalih, torej trikrat.

1. Žabji poskoki. Delate globoke žabje poskoke 5 ali 6 naprej in enako dolžino žabjih poskokov zadenjsko. Naredite 4 dolžine.
2. Izmenični poskoki iz nizkega štarta. Postavite se v nizek štartni položaj. Nato se odrivate na mestu, tako da izmenično menjavate nogi naprej in nazaj. Ne pozabite na roki, ki ves čas delata gib iz sklece. Pri vsakem odrivu se iztegneta v komolcih ter pri vsakem spustu pokrčita. Naredite 30 izmeničnih poskokov, vsak poskok/sklec je ena ponovitev.
3. Izmenični poskoki na nižjo klop. Stojite pred klopjo ali hlodom. Postavite eno nogo na klop in se odrinete ter pri tem zamnejate nogi. Brez prestanka naredite 50 poskokov. Ponovite trikrat. Vajo otežite z utežjo (do 2,5 kg v eni roki).
4. Vojaški skleci in šprint. Naredite 4 vojaške sklece in se poženite v šprint do neke točke, sledijo 4 vojaški skleci. To naredite štirikrat. Če nimate prostora, šprintajte na mestu okoli 10 s.
5. ”V“ poskoki iz deske. Ste v položaju deske. Odrinete se sonožno proti levi rami, sledi ponoven odriv nazaj v desko, ponoven odriv proti desni rami in ponoven odriv nazaj v desko. To je ena ponovitev. Naredite 10 ponovitev.

Vse navedene vaje trikrat ponovite oz. naredite tri intervale.

Kratki napotki:
1. Pred treningom vsaj 2 uri ne jejte. Pijte pol ure pred trenigom. Med treningom po potrebi pijte vodo po požirkih.
2. Ogrejte se z lahnim tekom na mestu, oponašajte kolebnico, naredite nekaj poskokov na mestu, v levo-desno, naprej-nazaj, visoka kolena itd.
3. Med posameznimi vajami se oddahnite, vendar tekoče nadaljujte z naslednjo.
4. Če se vam vrti, se umirite in malo počakajte, da se vam neha vrteti. Vrtenje je posledica hitrih sprememb položajev telesa gor in dol, kar vpliva na krvni tlak.
5. Vsako vajo delajte z enakim tempom od začetka do konca, kar pomeni da se ne zaženete na polno, ampak na začetku določite enakomeren ritem, ki ga dobro odvladate in kontrolirate.
6. Po končanem treningu se umirite (uležite se na tla) in naredite sklop sprostilno razteznih vaj: .


Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


40. Tek na Šmarno goro

Tradicionalni 40.Tek na Šmarno goro bo v soboto, 12.oktobra 2019. Svetovna zveza za gorske teke (WMRA) je potrdila mednarodni koledar za leto 2019. Tek na Šmarno goro bo ponovno finale Svetovnega pokala, termin pa smo zaradi usklajevanja z ostalimi prireditvami iz tradicionalne prve sobote v oktobru premaknili za en teden, na drugo soboto. Proge in ostale zadeve ostajajo nespremenjene. Organizator se bo ob spoštljivem jubileju še posebej potrudil, da bo prireditev ostala vsem udeležencem v nepozabnem spominu.

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Obiščite tudi Facebook stran Teka na Šmarno goro
- IAAF certifikat 2019 (PDF)
- REZULTATI 1979 – 2018 (iskalnik)

Trasa teka:




slika


crta


panorama