slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 22.05.2017 19:13 vzivo
Šmarna gora, 22.05.2017 19:13
vzivo
Šmarna gora, 22.05.2017 19:13
vzivo
temperatura
1.9.2016 22:30
18.4 °C
vreme
slovreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
nasveti
novice
22. Rekord Šmarne gore 2017

Letošnji že 22.Rekord Šmarne gore (vzpon od vznožja v Tacnu do vrha Šmarne gore) se bo zgodil v torek, 13.junija 2017 v popoldanskh urah. Več podrobnosti o prireditvi najdete na naši spletni strani www.smarnogorska-naveza.si sprotne informacije bodo objavljene tudi na FB strani https://www.facebook.com/SmarnogorskaNaveza/?fref=ts

Vsi, ki se boste tekmovanja udeležili, ste že zdaj vabljeni k predhodni prijavi na https://prijavim.se/calendar/checkings/2049/22_REKORD_SMARNE_GORE_2017

Dogodek ni namenjen le vrhunskim tekmovalcem, k udeležbi ste vabljeni tudi »manj vrhunski« tekači, rekreativci… Prav posebno vabilo gre otrokom (l.2010 in starejši), ki se bodo na pot podali prvi, zmagovalec pa bo vsakdo, ki vzpon premaga v manj kot 40 minutah.

Novost letošnjega teka je otroški tek, na katerega se v Šmarnogorski navezi že pripravljamo… in odlično nam gre! Fantje na sliki so si sicer vzeli kratek počitek, nato pa stopili na plin in prišli na Šmarno goro v zavidljive pol ure.

Rezervirajte si torkov popoldan 13.junija za 22.Rekordu Šmarne gore!

Skupaj z organizatorji treh okoliških tekaških prireditev si prizadevamo k udeležbi vzpodbuditi čim več ljudi iz bližnje okolice, ki jim je tek v naravi blizu. Tako je nastal Junijski tekaški pokal. Več na FB https://www.facebook.com/Junijski-teka%C5%A1ki-pokal-619085124969000/?fref=ts



crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Gorski tek na grmado in okoli Šmarne gore na vrh

Tokrat opisujem pot, ki je postal moj in možev najljubši tekaški trening tukaj v domačem kraju. Je precej zahtevna in primerna za tekače, ki že imajo izkušnje z gorskimi teki. Vsekakor zadosti vsem potrebam po odličnem treningu. Poteka popolnoma v naravi kar pomeni, »sprostitev« ne samo za tekače, ampak tudi za pohodnike.

Pot se začne v Tacnu in se povzpne na Grmado po Mazijevi poti. Midva tečeva točno po poti, kjer poteka vsako leto jeseni Šmarnogorski tek (rumene puščice kažejo smer). Kdor pozna pot ve, da se teče mimo pašnika za koze. Kdor pa ne pozna poti, ni problem, saj je prvi cilj priti na vrh Grmade. Pot na vrh Grmade je velik izziv, če želite pot v celoti preteči. Midva z možem po največjih skalah, ki vodijo na vrh Grmade, tudi hodiva. Nato se spustite dol na sedlo. Tukaj vseeno priporočam, da sledite rumenim puščicam, ki vas bodo pripeljale z Grmade malo pred sedlo. Nato tečete po sedlu in se spustite dol po poti. Na razpotju zavijte levo na Romarsko pot (desno je pot na Kuhinjo) in tecite dol do kapelice. Tecite še malo niže in nato zavijte gor ter se vključite na Pot Svobode (označba S), ki teče okoli Šmarne gore. Tudi tukaj so rumene puščice. Prišli boste do pašnika, ki je ograjen. Prečkajte ograjo in pred vami se bo odprl prekrasen pogled na zelen pašnik (ovčke so dodatno zagrajene, tako da jih ne boste prestrašili). Tečete naprej in pot se priključi glavni poti, ki vodi na vrh Šmarne gore. Tečete na vrh in nato po isti poti čez pašnik nazaj. Tečete po Poti Svobode in tokrat tečete mimo izvira Friškovec. Tudi če ne veste, kje je ta izvir, vas bo lepa široka pot sama vodila. Ves čas se držite glavne steze. Tako boste res pretekli razdaljo vsaj 10 km. Čez nekaj časa pridete do razpotja, kjer vodi pot na levo dol v Šmartno, pot naravnost dol pa v Tacen.

Nevarnosti in nasveti:

1. Izziv je samo za izkušene gorske tekače. Če bi radi začeli z gorskim tekom, morate imeti tekaško predznanje in izkušnje (kilometrino v nogah). Začnite teči v navaden klanec brez ustavljanja in vsakič malo podaljšujete razdaljo. Lahko izmenično hodite ali tečete navkreber. Poleg teka so obvezni tudi treningi moči, ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in hitrosti: . Samo tako pridobite na moči in elastičnosti mišic, vezi, kosti. Ter na ustrezni reakciji pri teku navzdol.
2. Pot je pri spustu z Grmade zelo zahtevna, saj je na poti veliko skal in štrlečih kamnov. Zahteven pa je tudi spust iz sedla do kapelice. Ker so kamni že zelo zlizani, zato pazite, da vam ne zdrsne. Pot je priporočljiva v suhem vremenu oz. ko ni preveč mokra in vlažna. Blato je še najmanjši problem. Problem je oddrsavanje na skalah in koreninah pri teku navzdol. Zato je tukaj bolj kot hitrost, potrebna pamet in poznavanje terena. Prvič ko tečete morate imeti idealno suho vreme.
3. Ker je možnost pregretja organizma velika, saj se skoraj ves čas vzpenjate, imejte na sebi raje eno plast manj, kot pri isti temperaturi pri teku na ravnem. Sama imam kapri pajkice, dolgo majico in čez majico s kratkimi rokavi, pri 6 do 7 st. C. Če pa je bolj toplo, je dovolj ena plast.
4. Vsaj 30 minut prej, spijte dva velika kozarca vode ali vode z limono, da se hidrirate.
5. Ne tecite v vročini.
6. Ne tecite na poln želodec. Osebno vedno tečem na tešče in hidrirana.

To je nekaj osnov pri gorskih tekih, ki trajajo od 10 do 20 km. Kar je več, pa zahteva že drugačno taktiko.



Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama