slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 25.09.2016 12:30 vzivo
Šmarna gora, 25.09.2016 12:30
vzivo
Šmarna gora, 25.09.2016 12:30
vzivo
temperatura
22.9.2016 18:27
15.6 °C
vreme
slovreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
nasveti
novice
37. Tek na Šmarno goro

V soboto, 1.oktobra, ste vabljeni na 37. tek na Šmarno goro z vrhunsko mednarodno udeležbo.
Oglejte si to nadvse zanimivo športno prireditev in spodbujate naše tekače.

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).






crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Šmarna gora in šport

Šmarno goro nemala vsakdo povezuje s športom. Vsak, ki se odpravi na našo Goro (kot ji pravijo domačini), ve, da ga čaka kar dober trening in na vrhu zaslužen razgled na našo Ljubljano. Kaj vse lahko počnete v zvezi s športno aktivnostjo, ko se odpravite na Goro?

Pohodništvo
Na Goro lahko hodite vsak dan ob vsakem letnem času. Prednost je ta, da lahko izbirate med številnimi potmi, ki vodijo na vrh iz vseh smeri iz Zavrha, Vikrč, Tacna in Šmartnega. Nekatere poti so bolj položne, kot je npr. Pot Svobode, ki vodi okoli Šmarne gore, nekatere pa zelo strme in že plezalne, kot je plezalna pot iz Vikrč. Precej strma je tudi Partizanska pot iz Tacenskega konca ali Šmartnega ter Mazijeva pot čez Grmado. Vsekakor je potrebna primerna obutev in nikakor ne natikači. Vsekakor so palice odličen pripomoček, ker vas varujejo pri spustu navzdol. Pri hoji navkreber se lahko nanje opirate in s tem razbremenite hrbtenico in kolenski sklep, hkrati pa krepite moč rok.

Gorski tek
Res odličen trening za moč je tek na Goro. Lahko tečete direkt gor, kar za nekatere pomeni pravi šprint na Goro. Lahko pa tečete po daljš poti (pot Svobode), vendar so vzponi in spusti neizogibni. Osebno najraje tečem po poti iz Tacna okoli Šmarne gore in iz Zavrha na vrh Gore (glej ), kar je skupno 13km. Pri gorskih tekih je obvezna prava obutev, ki je namenjena gorskim tekom (sama imam adidas terrex agravic gtx, moški model). Gorski čevelj za tek ima izredno grob profil podplata (skoraj kot dereze), ima prožen sprednji del, ker zahteva ogromno teka po sprednjem delu stopala, hkrati pa je izredno lahek. Tek navzdol iz Šmarne je lahko pravi izziv. Če želite biti hitri, morate dobesedno skakati čez korenine ter paziti na drseče predele, saj je pri večji hitrosti nevarnost zvina večja. Lahko rečem, da je to tudi odličen trening za možgane oz. za tvorjenje novih živčnih povezav, ker morate vsakič prilagajati korak novemu terenu: blato, korenine, kamenčki, skale, hlod...

Fartlek
Fartlek je igra hitrosti. Če nimate točno določene trase, lahko tečete po Gori, kjerkoli vam paše. Pazite le na terene, kjer je zelo strmo in kjer žagajo in čistijo gozd. Pri fartleku izkoristite naravno danost terena in ovir, ki vam ležijo na poti. Izkoristite hlode in po njih hodite ali naredite nekaj sklec. Dvignite debelo vejo in z njo naredite nekaj počepov. Zašprintajte v klanec ali tecite v klanec zadenjsko. Izmenjujte hiter in počasen tek. Na splošno: igrajte se in zraven utrjujte celotno telo. Odlično se bodo zabavali tudi otroci.

Vaje za moč
Že pri fartleku sem omenila, da izkoristite naravne danosti. To velja tudi tukaj. Skleci na deblu, počepi na eni nogi na štoru, preskakovanje ali prestopanje štora ali veje. Dvigovanje lažjih vej iz počepa,... Še in še bi lahko naštevala. Vaje za moč so dodana vrednost samega pohoda na Goro. Na vrhu pa imate poseben prostor rezerviran za vaje za moč. Tam se otroci in odrasli igrajo. Otroci imajo na voljo manjša plezala, odrasli pa imajo klopi, stojala za veso ter nekaj trenažerjev, ki so namenjeni celotni populaciji tako starejšim, kot mlajšim odraslim osebam.

Plezanje
Kdor želi, lahko tudi pleza na Goro. Vsekakor morate imeti ustrezno plezalno opremo, če se podajate na vrh preko navpične stene. Vse o plezalnih turah si preberite tukaj:

Joga
Poseben čar ima Gora, če pridete na vrh ob sončnem vzhodu. Takrat lahko naredite pozdrav soncu oz. vadite jogo oz. meditirate. Prednost je, ker je ob tem času malo ljudi.

Gorsko kolesarjenje
Vedno več rekreativcev se povzpne na Goro z gorskim kolesom. Pot od sedla do vrha je pravi izziv in odličen trening moči celotnega telesa, spust pa zasluženo adrenalinski.

Sankanje
Ob obilici snega je možno sankanje. Toda tik pred vrhom je klanec, ki je pozimi tako zlizan, da je lahko nevaren za sankanje. Zato je oprema pri sankanju iz Gore zelo pomembna, to so: sanke in dereze.

Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama